Warsztaty rozwojowe
Warsztat opiera się na założeniu, że uświadomiony taniec i ruch mogą być skutecznymi narzędziami wspierającymi proces wewnętrznej integracji ciała i umysłu. Jego głównym celem jest budowanie relacji z ciałem jako bezpieczną bazą – miejscem osadzenia, kontaktu i autoregulacji.
Uczestnicy będą zapraszani do poszukiwań nowych (a czasem starych, zapomnianych) ścieżek prowadzących do samoregulacji i budowania dobrostanu. Proces opiera się na wzmacnianiu zdolności do autorefleksji i uważności wobec własnych stanów wewnętrznych, jak również na otwieraniu się na niewerbalne komunikaty płynące z ciała.
Praktyka ruchu będzie punktem wyjścia do rozwoju dialogu z samym sobą – zarówno w kontekście świata wewnętrznego, jak i relacji z otoczeniem. Warsztat wspiera budowanie psychicznej odporności (rezyliencji), poprzez rozwijanie kontaktu z ciałem jako zasobem.
Podstawą metodologiczną są praktyczne i rozwojowe narzędzia inspirowane psychoterapią tańcem i ruchem (Dance Movement Psychotherapy – DMP/DMT) oraz Laban/Bartenieff Movement System).
KU PORUSZENIU – Ciało moja kotwica
KU PORUSZENIU to warsztaty, podczas których zapraszam do doświadczania w ruchu, w kreatywnym, swobodnym tańcu:
– osadzania się w ciele,
– uwrażliwiania na własne stany wewnętrzne i to, co komunikuję nam ciało,
– poszukiwań nowych/starych zapomnianych ścieżek do samoregulacji,
– ważnej i czułej obserwacji siebie w ruchu,
– zauważania towarzyszących emocji, odczuć, stanów.
Otwierając się na mądrość naszych ciał, budząc drzemiącą w nas życiową energię, wyruszymy do świata tańca bez szukania dla niego definicji, struktury, norm czy ram. Tańca będącego ruchem, gestem, oddechem. Tańca będącego dla Ciebie pomostem do doświadczania siebie w pełni. Na tu i teraz.
Bez nakazów, zakazów, oceny tego, jak się poruszam. W przestrzeni poznawania własnych preferencji ruchowych, będziemy rozwijać nasz repertuar i wzorce ruchowe, samoświadomość i refleksyjność, rozluźniać napięcia w ciele, odpuszczać kontrolę, badać własne granice i potrzeby.
Co nas będzie wspierać w doświadczeniu?
– rozwojowe i praktyczne narzędzia wspierające dialog z ciałem inspirowane m.in. terapią tańcem i ruchem, Laban Bartenieff Movement System, metodą Feldenkraisa,
– ruch intuicyjny, autentyczny, swobodny, medytacja w ruchu,
– ćwiczenia relaksacyjne,
– praktyki somatyczne,
– Twoje bodyflow.
Nie będziemy tańczyć choreografii, ale mogą się pojawić frazy ruchowe otwierające przestrzeń do improwizacji.
Zapraszam osoby praktykujące różne formy tańca i ruchu do eksplorowania obszarów poza tym, co jest Ci znane na co dzień.
Autoregulacja stresowa z elementami tańca
Dbając o wzmacnianie własnych zasobów, zapraszam do doświadczania integrowania technik radzenia sobie ze stresem w naturalnym ruchu i tańcu. Warsztat ma na celu:
– Naukę poprzez doświadczanie i pogłębianie świadomości reakcji ciała na obciążenia psychofizyczne.
– Poszerzenie świadomości ciała.
– Odbudowanie pomostu na linii ciało-umysł oraz wzmocnienie zasobów cielesnych.
– Poznanie ścieżek samoregulacji autonomicznego układu nerwowego poprzez naturalny ruch i swobodny taniec.
WEN.US - Kobiece Inspiracje Ruchowe
WEN.US to taneczny krąg kobiet, który łączy karaibskie inspiracje ruchowe z narzędziami wspierającymi poszerzanie samoświadomości w ruchu i uważności na ciało.
To miejsce, w którym poprzez taniec, ruch i wspólną eksplorację możemy zatrzymać się przy tym, jak czujemy się w swoim ciele – bez oceniania tego, jak wygląda czy porusza się nasze ciało.
Warsztat jest otwarty dla każdej kobiety, niezależnie od doświadczenia tanecznego czy ruchowego.
Będziemy doświadczać różnych jakości ruchu, przyglądać się własnym wzorcom ruchowym oraz sprawdzać, co w naszym sposobie poruszania daje nam więcej swobody, witalności i przyjemności. Szczególną uwagę poświęcimy obszarom miednicy, kręgosłupa i klatki piersiowej: ich ruchowi, odczuwanym napięciom oraz różnym sposobom doświadczania tych obszarów.
Przyjrzymy się również temu, jak postrzegamy swój obraz ciała i jak możemy budować bardziej świadomy kontakt z jego sygnałami, potrzebami i własną sprawczością.
Przyjrzymy się również własnemu obrazowi ciała i temu, jak możemy budować bardziej świadomy kontakt z sygnałami i potrzebami ciała.
Integralną częścią spotkania będzie także krąg na początku i na końcu – czas na zatrzymanie się, wymianę doświadczeń i refleksję.
Podczas warsztatu będziemy:
- eksplorować różne jakości ruchu i szukać takich, w których możemy poczuć więcej swobody, witalności i przyjemności;
- przyglądać się swoim wzorcom ruchowym i sprawdzać, które z nich chcemy wzmacniać, a które chcemy zmieniać lub poszerzać;
- zwracać uwagę na sygnały płynące z ciała i sprawdzać, jak możemy na nie odpowiadać poprzez ruch;
- eksperymentować z ruchem w atmosferze ciekawości, bez konieczności wykonywania go w określony sposób;
Co będzie nas wspierać w doświadczeniu?
– bodyflow inspirowany afro-karaibskimi stylami tańca.
– praktyczne i rozwojowe narzędzia wspierające dialog z ciałem, inspirowane m.in. psychoterapią tańcem i ruchem, Laban/Bartenieff Movement System, Body-Mind Centering, metodą Feldenkraisa
-ćwiczenia relaksacyjne
Intymność w cielesności
Jak to jest zauważać i pobudzać swoje ciało w jego różnych obszarach?
Jakie emocje i odczucia temu towarzyszą?
W jakich jakościach lubię się poruszać?
Co mi sprawia przyjemność?
Co mną porusza, a co mnie porusza?
Zaciekawiam się tym co mnie porusza, w jakich jakościach ruchu odczuwam swobodę, czego potrzebuję by rozpuścić napięcia i dotknąć czule tego, co jest przeze mnie pomijane, zapomniane, odtrącone. Zauważam i nazywam towarzyszące temu emocje.
Celebrując siebie w tańcu i ruchu intuicyjnym otulimy swoją miednicę, naoliwimy kręgosłup oraz klatkę piersiową, zintegrujemy się z centrum swojego ciała, przyjrzymy się temu jak postrzegamy swój obraz ciała i poszukamy sposobów na to by uczyć się wzmacniać siebie w życiu codziennym.
Tak jak czujemy.
Tak jak chcemy.
Bez oczekiwań i z otwartością na to co przyjdzie.
Wychodząc ze wstydu.
Zapraszając radość, lekkość i ogień do serca.
W dialogu ze sobą i w otoczeniu innych kobiet.
Nasz warsztat będzie składał się z dwóch części:
1.Cielesność w intymności
W tej części zaproszę do wejścia w fizyczne czucie ciała. Zanurzymy się w tańcu skupiając się na rozruszaniu i naoliwieniu miednicy, kręgosłupa i klatki piersiowej tak by oswoić się z nowymi ruchami opartymi o karaibskie flow taneczne i muzyczne. Skupimy się również na technikach poruszania biodrami, tj. “whine/wine”, by następnie nauczyć się prostych sekwencji tanecznych.
2.Intymność w cielesność
Drugą cześć spotkania poświęcimy na wejście w głębsze czucie ciała i ruch intuicyjny. Sprawdzimy jak to jest zauważać i pobudzać swoje ciało w różnych obszarach jego cielesności, intensywności ruchu, zapraszając do siebie energię, która się w nas budzi. Nie będziemy tańczyć choreografii, lecz poszukiwać swobodnego dla siebie ruchu w tańcu, ekspresji, wolności. Tak jak lubisz, tak jak czujesz, tak jak chcesz na dany moment.
Co jeszcze?
Poprowadzę Cię przez ruch intuicyjny, pozwolę Ci eksplorować różne obszary ciała i intensywności ruchu.
Nie będziemy tańczyć choreografii, lecz poszukiwać swobodnego dla siebie ruchu w tańcu i ekspresji.
Czas poświęcimy również na rozmowy w kręgu, dzieląc się doświadczeniami i inspirując się nawzajem.
Muzyka, która będzie nas niosła na zajęciach to muzyka karaibska, soul, r’n’b, afro.
DO KOGO KIERUJĘ TEN WARSZAT?
Do każdej kobiety/osoby identyfikującej się jako kobieta bez względu na doświadczenie taneczne/ruchowe.