Warsztaty rozwojowe
Warsztat opiera się na założeniu, że uświadomiony taniec i ruch mogą być skutecznymi narzędziami wspierającymi proces wewnętrznej integracji ciała i umysłu. Jego głównym celem jest budowanie relacji z ciałem jako bezpieczną bazą – miejscem osadzenia, kontaktu i autoregulacji.
Uczestnicy będą zapraszani do poszukiwań nowych (a czasem starych, zapomnianych) ścieżek prowadzących do samoregulacji i budowania dobrostanu. Proces opiera się na wzmacnianiu zdolności do autorefleksji i uważności wobec własnych stanów wewnętrznych, jak również na otwieraniu się na niewerbalne komunikaty płynące z ciała.
Praktyka ruchu będzie punktem wyjścia do rozwoju dialogu z samym sobą – zarówno w kontekście świata wewnętrznego, jak i relacji z otoczeniem. Warsztat wspiera budowanie psychicznej odporności (rezyliencji), poprzez rozwijanie kontaktu z ciałem jako zasobem.
Podstawą metodologiczną są praktyczne i rozwojowe narzędzia inspirowane psychoterapią tańcem i ruchem (Dance Movement Psychotherapy – DMP/DMT) oraz Laban/Bartenieff Movement System).
KU PORUSZENIU – Ciało moja kotwica
KU PORUSZENIU to warsztaty, podczas których zapraszam do doświadczania w ruchu, w kreatywnym, swobodnym tańcu:
– osadzania się w ciele,
– uwrażliwiania na własne stany wewnętrzne i to, co komunikuję nam ciało,
– poszukiwań nowych/starych zapomnianych ścieżek do samoregulacji,
– ważnej i czułej obserwacji siebie w ruchu,
– zauważania towarzyszących emocji, odczuć, stanów.
Otwierając się na mądrość naszych ciał, budząc drzemiącą w nas życiową energię, wyruszymy do świata tańca bez szukania dla niego definicji, struktury, norm czy ram. Tańca będącego ruchem, gestem, oddechem. Tańca będącego dla Ciebie pomostem do doświadczania siebie w pełni. Na tu i teraz.
Bez nakazów, zakazów, oceny tego, jak się poruszam. W przestrzeni poznawania własnych preferencji ruchowych, będziemy rozwijać nasz repertuar i wzorce ruchowe, samoświadomość i refleksyjność, rozluźniać napięcia w ciele, odpuszczać kontrolę, badać własne granice i potrzeby.
Co nas będzie wspierać w doświadczeniu?
– rozwojowe i praktyczne narzędzia wspierające dialog z ciałem inspirowane m.in. terapią tańcem i ruchem, Laban Bartenieff Movement System, metodą Feldenkraisa,
– ruch intuicyjny, autentyczny, swobodny, medytacja w ruchu,
– ćwiczenia relaksacyjne,
– praktyki somatyczne,
– Twoje bodyflow.
Nie będziemy tańczyć choreografii, ale mogą się pojawić frazy ruchowe otwierające przestrzeń do improwizacji.
Zapraszam osoby praktykujące różne formy tańca i ruchu do eksplorowania obszarów poza tym, co jest Ci znane na co dzień.
Autoregulacja stresowa z elementami tańca
Dbając o wzmacnianie własnych zasobów, zapraszam do doświadczania integrowania technik radzenia sobie ze stresem w naturalnym ruchu i tańcu. Warsztat ma na celu:
– Naukę poprzez doświadczanie i pogłębianie świadomości reakcji ciała na obciążenia psychofizyczne.
– Poszerzenie świadomości ciała.
– Odbudowanie pomostu na linii ciało-umysł oraz wzmocnienie zasobów cielesnych.
– Poznanie ścieżek samoregulacji autonomicznego układu nerwowego poprzez naturalny ruch i swobodny taniec.
WEN.US - Kobiece Inspiracje Ruchowe
WEN.US to połączenie karaibskich inspiracji ruchowych z doświadczeniem, jak uświadomiony ruch może wspierać nas na co dzień. Podczas warsztatów będziemy celebrować siebie w tańcu i ruchu intuicyjnym, otulając swoją miednicę, naoliwiając kręgosłup oraz klatkę piersiową. Przyjrzymy się temu, jak postrzegamy swój obraz ciała i poszukamy sposobów na to, by uczyć się wzmacniać siebie w życiu codziennym – tak, jak czujemy, tak, jak chcemy:
– Bez oczekiwań i z otwartością na to, co przyjdzie w tańcu i ruchu.
– Przywracając jakości przepływu w ciele i jego naturalną plastyczność.
– Zapraszając radość, lekkość i ogień do serca i miednicy.
– Poszerzając świadomość ciała i odbudowując kontakt z nim.
– W dialogu ze sobą i w otoczeniu innych kobiet.
DLA KOGO?
Zamysłem Wen.Us jest stworzenie przestrzeni oraz hydepark’u wymiany energii, w której poprzez ruch i z dbałością o siebie zanurzymy się w świadomą pracę z ciałem. Miejsce, gdzie możemy podzielić się doświadczeniem oraz refleksjami we wspólnym kręgu, bez oceny tego, jak porusza się moje ciało. Warsztaty kierowane są do każdej kobiety, bez względu na doświadczenie taneczne/ruchowe.
Co nas czeka?
– Otwarcie wspierającej przestrzeni dla kobiet, w której poprzez ruch i taniec szukamy sposobów na oswajanie się z własnym ciałem, kobiecością i jego wielowymiarowym aspektem.
– Doświadczanie, jak świadomy ruch może wpływać na naszą wewnętrzną siłę i zasoby na co dzień.
– Integracja poprzez taniec i ruch ze swoim centrum mocy.
– Przyjrzenie się odczuwanym napięciom, odpowiedziom somatycznym zgromadzonych w miednicy.
– Miejsce, w którym przez taniec i ruch rozbudzamy biodra, naoliwiamy kręgosłup oraz klatkę piersiową.
-Integrowanie swojego ruchu z tym co pojawia się z poziomu odczuć, emocji, myśli.
-Poszerzenie świadomości ciała, szukanie przyjemnego, wspierającego ruchu, przyglądania się swoim wzorcom ruchowym.
-Zapraszania przyjemności i witalności w różnych obszarach swojego ciała.
Co będzie nas wspierać w doświadczeniu?
– Bodyflow z afro/karaibskich stylów tańca.
– Ruch intuicyjny, naturalny, swobodny.
– Praktyczne i rozwojowe narzędzia wspierające dialog z ciałem, inspirowane m.in. terapią tańcem i ruchem, Laban Bartenieff Movement System, metodą Feldenkraisa.
– Ćwiczenia relaksacyjne.
Intymność w cielesności
Jak to jest zauważać i pobudzać swoje ciało w jego różnych obszarach?
Jakie emocje i odczucia temu towarzyszą?
W jakich jakościach lubię się poruszać?
Co mi sprawia przyjemność?
Co mną porusza, a co mnie porusza?
Zaciekawiam się tym co mnie porusza, w jakich jakościach ruchu odczuwam swobodę, czego potrzebuję by rozpuścić napięcia i dotknąć czule tego, co jest przeze mnie pomijane, zapomniane, odtrącone. Zauważam i nazywam towarzyszące temu emocje.
Celebrując siebie w tańcu i ruchu intuicyjnym otulimy swoją miednicę, naoliwimy kręgosłup oraz klatkę piersiową, zintegrujemy się z centrum swojego ciała, przyjrzymy się temu jak postrzegamy swój obraz ciała i poszukamy sposobów na to by uczyć się wzmacniać siebie w życiu codziennym.
Tak jak czujemy.
Tak jak chcemy.
Bez oczekiwań i z otwartością na to co przyjdzie.
Wychodząc ze wstydu.
Zapraszając radość, lekkość i ogień do serca.
W dialogu ze sobą i w otoczeniu innych kobiet.
Nasz warsztat będzie składał się z dwóch części:
1.Cielesność w intymności
W tej części zaproszę do wejścia w fizyczne czucie ciała. Zanurzymy się w tańcu skupiając się na rozruszaniu i naoliwieniu miednicy, kręgosłupa i klatki piersiowej tak by oswoić się z nowymi ruchami opartymi o karaibskie flow taneczne i muzyczne. Skupimy się również na technikach poruszania biodrami, tj. “whine/wine”, by następnie nauczyć się prostych sekwencji tanecznych.
2.Intymność w cielesność
Drugą cześć spotkania poświęcimy na wejście w głębsze czucie ciała i ruch intuicyjny. Sprawdzimy jak to jest zauważać i pobudzać swoje ciało w różnych obszarach jego cielesności, intensywności ruchu, zapraszając do siebie energię, która się w nas budzi. Nie będziemy tańczyć choreografii, lecz poszukiwać swobodnego dla siebie ruchu w tańcu, ekspresji, wolności. Tak jak lubisz, tak jak czujesz, tak jak chcesz na dany moment.
Co jeszcze?
Poprowadzę Cię przez ruch intuicyjny, pozwolę Ci eksplorować różne obszary ciała i intensywności ruchu.
Nie będziemy tańczyć choreografii, lecz poszukiwać swobodnego dla siebie ruchu w tańcu i ekspresji.
Czas poświęcimy również na rozmowy w kręgu, dzieląc się doświadczeniami i inspirując się nawzajem.
Muzyka, która będzie nas niosła na zajęciach to muzyka karaibska, soul, r’n’b, afro.
DO KOGO KIERUJĘ TEN WARSZAT?
Do każdej kobiety/osoby identyfikującej się jako kobieta bez względu na doświadczenie taneczne/ruchowe.